En el mundo del fitness y la salud, el síndrome metabólico es el gran desconocido. Históricamente, el síndrome metabólico se conocía como Síndrome X, en gran parte porque era un síndrome multifacético con un esquema de tratamiento incierto. Hoy en día, los profesionales de la salud definen el síndrome metabólico como un conjunto de síntomas y afecciones que generalmente indican una mala salud cardiovascular y un mayor riesgo de diabetes tipo 2.
Entonces, con esto en mente, la siguiente pregunta es: ¿estás en riesgo?
Este artículo explicará lo que necesitas saber sobre el síndrome metabólico, incluido cómo reconocer los signos, consejos de prevención y opciones de tratamiento. Al final de este artículo, debes comprender mejor este misterioso síndrome y cómo puede afectar tu salud, estado físico y bienestar. ¡Empecemos!
¿Qué es el Síndrome X raro y misterioso?
La Asociación Estadounidense del Corazón, junto con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, lo describe como la condición que cumple al menos tres de las cinco condiciones siguientes:
Resumen: Condiciones para el diagnóstico clínico (AHA / NHLBI)
Condición Umbral Numérico
Hipertensión Mayor o igual que 130/85 mm Hg
Niveles de glucosa Mayor o igual a un nivel de azúcar en sangre de 100 mg / dL, en ayunas (por ejemplo, en la mañana o entre comidas)
Niveles de colesterol Colesterol HDL (también conocido como colesterol “bueno”) menos de 50 mg / dL para mujeres o 40 mg / dL para hombres
Colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad o colesterol malo) superior a 129 mg / dL para mujeres y hombres
Niveles de triglicéridos Mayor o igual a 150 mg / dL
Obesidad Medido por la circunferencia de la cintura, mayor de 80 cm para las mujeres o 90 cm para los hombres.
La información anterior incluye las métricas estandarizadas, pero, por supuesto, recuerda que dependiendo de tu historial de salud y estilo de vida, esto podría diferir.
Esta es una tonelada de datos, la mayoría de los cuales nunca tendrás que ver a menos que estés en conversaciones con tu proveedor de atención médica. Los análisis de sangre que controlan los niveles de colesterol y triglicéridos deben ser ordenados por un médico. Pero, las pruebas como la medición de la circunferencia de la cintura son lo suficientemente simples como para hacerlas en casa usando una cinta métrica, y según tu historial médico anterior, incluso puedes tener monitores de glucosa en sangre u otros dispositivos en tu hogar.
Si experimentas uno o dos de los síntomas anteriores, considera programar una cita con tu médico o proveedor de atención médica para hablar más sobre tu riesgo de síndrome metabólico.
¿Qué tan común es el síndrome metabólico?
Dada la reciente cobertura de la prensa, sería razonable suponer que la prevalencia del síndrome está aumentando. (Recuerda: prevalencia significa el porcentaje de la población que tiene una enfermedad o síndrome médico, en comparación con la incidencia que es el número de casos nuevos por año). Curiosamente, este no es el caso.
Actualmente, los investigadores estiman que el número de estadounidenses afectados por el síndrome metabólico es de alrededor de 50 millones, un gran número por derecho propio. Este número también es consistente en los Estados Unidos con el tiempo. La investigación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) muestra que la prevalencia estimada del síndrome metabólico en realidad se ha mantenido constante en la población de los Estados Unidos durante los últimos 10 años, a pesar de las intervenciones de salud. Además, se cita que los pacientes que informan subcomponentes específicos del síndrome, como la presión arterial alta y la obesidad, están aumentando con el tiempo en los EE. UU., Lo que es motivo de preocupación. En términos más simples, esto esencialmente significa que la carga de esta enfermedad tiene el potencial de aumentar dramáticamente en los próximos años.
Dado que el síndrome es un conjunto de padecimientos ¿está realmente “causado” por una sola cosa?
Si y no. Esta es una respuesta complicada, así que abordemos esto paso a paso. Es un síndrome, por lo que algunos de los síntomas pueden ser causados por una variedad de cosas, desde la dieta hasta el ejercicio y el sueño. Pero, en el nivel fundamental, hay investigaciones que proporcionan evidencia de que el síndrome metabólico es el resultado de una homeostasis metabólica alterada. Esa es una oración larga, así que analicemos esto.
Homeostasis metabólica
La homeostasis metabólica se refiere a los ciclos que conducen a un equilibrio bastante estable en tu cuerpo. Como muchas cosas en la vida, es un proceso de toma y quita, en el cual tu cuerpo esencialmente se autorregula para asegurarse de que haya un equilibrio.
La relación entre la insulina y la glucosa
La delicada relación entre la sensibilidad a la insulina y la glucosa es clave para comprender su metabolismo. La glucosa es un azúcar simple que es el componente básico de la mayoría de los carbohidratos. Cuando tiene niveles altos de glucosa en la sangre, como justo después de haber comido, tu cuerpo liberará insulina de las células beta de tu páncreas, que alerta a tus células en el hígado, las células grasas y los músculos para que absorban la glucosa de tu sangre, devolviéndola a un nivel de glucosa estable y al mismo tiempo proporcionando energía a tu cuerpo.
Lo contrario también sucede. Cuando tienes niveles bajos de glucosa en la sangre, por ejemplo, cuando acabas de regresar de una clase de ejercicio, o si no has comido en varias horas, las células alfa en el páncreas liberarán glucagón, una hormona que indica el hígado que debe continuar y descomponer el glucógeno almacenado en glucosa para que tu cuerpo pueda tener energía.
La insulina es la palanca principal para equilibrar la glucosa. Cuando la glucosa es demasiado alta, la insulina puede acelerar los procesos para bajarla. Pero, si tu nivel de glucosa es constantemente alto, ya sea debido a tu dieta, una predisposición genética o cualquier otra razón, tu cuerpo puede volverse resistente a la insulina. Esto significa que la misma cantidad de insulina tiene un efecto debilitado en tus procesos metabólicos. Es importante destacar que es en este punto cuando comienzan los problemas de salud, y cuando el riesgo de diabetes tipo 2 aumenta.
En este proceso hay muchos pasos que podrían conducir al síndrome metabólico.
El síndrome metabólico se caracteriza por la agrupación de varias afecciones, muchas de las cuales están intrínsecamente relacionadas con la resistencia a la insulina (ver: niveles de glucosa, niveles de triglicéridos, obesidad). Los investigadores en este campo plantean la hipótesis de que la resistencia a la insulina, en combinación con la regulación alterada de la glucosa, conduce a una patología cardiovascular en línea con el síndrome metabólico. ¿En términos más sencillos? Al igual que muchas otras enfermedades cardiovasculares, la dieta, la genética y el estilo de vida son las principales causas de los componentes del síndrome metabólico, aunque a nivel central, el síndrome es la manifestación de una disfunción metabólica en tu cuerpo.
Negocio riesgoso
Factores de riesgo
Se han identificado muchos factores de riesgo para el síndrome metabólico, incluida la resistencia a la insulina, los niveles de triglicéridos, la obesidad abdominal, el estilo de vida sedentario, la edad y la dieta. A nivel individual, si tiene antecedentes familiares de diabetes tipo 2, síndrome de ovario poliquístico (SOP) o enfermedad del hígado graso no alcohólico, esto podría aumentar tu riesgo en el futuro.
¿Cuál es el mayor factor de riesgo? Aunque difiere para cada individuo, una lectura del estudio longitudinal del corazón sugiere que la obesidad central, medida por la circunferencia de la cintura, fue el factor de riesgo más significativo con el tiempo. Con esto en mente, la composición corporal es una herramienta útil para comprender tu riesgo personal al evaluar tu grasa y músculo.
Grasa visceral
Sin embargo, no es solo la medición de tu cintura, es lo que la compone. Diferentes estudios han encontrado que la proporción de grasa visceral o abdominal profunda es un indicador clave del riesgo de síndrome metabólico. Es decir, entre individuos de diferentes tamaños y antecedentes corporales, se descubrió que la grasa visceral estaba directamente relacionada con la aparición del síndrome metabólico. Es probable que esto esté relacionado con la relación entre las células grasas y el ciclo metabólico, como se describió anteriormente en este artículo, en que la alta presencia de grasa visceral se asocia con resistencia a la insulina, inflamación y disfunción endotelial. Recuerda que los niveles de triglicéridos son un indicador de diagnóstico clínico del síndrome metabólico y otras complicaciones como la diabetes tipo 2 ¡así que esto tiene sentido! En resumen, la grasa alrededor de tu abdomen es ab-so-lu-ta-men-te importante factor de riesgo!
Masa magra
Otra área en la que centrarse es tu masa magra, sobre la que hemos escrito anteriormente. En resumen, hay un cuadro de investigación decente para apoyar la idea de que el aumento de la masa muscular reduce la resistencia a la insulina y sirve como un efecto protector para evitar tanto el síndrome metabólico como la diabetes tipo 2. Ganancias en ganancias, ¿verdad?
Prevención y tratamiento
Para prevenir aún más la aparición del síndrome metabólico en tu vida, aquí hay un par de consejos de alto nivel.
En general, la dieta y el ejercicio son formas altamente efectivas para controlar los niveles de glucosa y triglicéridos, que influyen directamente en la resistencia a la insulina y las otras afecciones relacionadas con el síndrome metabólico. En términos de dieta, un plato con alto contenido de fibra y bajo contenido de azúcar es beneficioso. Existe una creciente investigación de que una dieta alta en grasas saturadas puede disminuir la sensibilidad a la insulina.
Los expertos también recomiendan mantenerse hidratados para combatir los altos niveles de glucosa. El aumento de la ingesta de agua no solo beneficiará su salud cardiovascular, sino que también tendrá efectos positivos posteriores en tu vigilia y energía durante todo el día.
La incorporación de ejercicios aeróbicos o cardiovasculares regulares, como caminar, correr o hacer ejercicios de calistenia, en tu rutina también tiene efectos significativos en tus niveles de glucosa y pérdida de peso. Para recomendaciones más específicas, consulta con nutriólogo, entrenador y médico para recibir consejos adaptados a tu estilo de vida.
Si te diagnostican síndrome metabólico, o crees que puedes estar experimentando algunos de los síntomas, hay algunos tratamientos que están en camino. Los regímenes de nutrición especializados y personalizados que enfatizan la dieta mediterránea podrían abordar tus síntomas al afectar las interacciones entre los genes y la dieta. Por ejemplo, elevar el colesterol HDL, también conocido como “colesterol bueno”, puede ser beneficioso.
Además, los triterpenos pentacíclicos pueden ser un objetivo prometedor para el tratamiento futuro del síndrome metabólico, si los cambios en el estilo de vida no tienen ningún efecto. La investigación futura continuará explorando posibles tratamientos, pero los cambios en el estilo de vida, con énfasis en la dieta y una mayor actividad física, son el primer lugar para comenzar.
En resumen
El síndrome metabólico es un nombre para un conjunto de síntomas y afecciones, que gira en torno a la salud cardiovascular. La obesidad y una gran cantidad de grasa visceral es un gran factor de riesgo para ser diagnosticado con síndrome metabólico. Hay ciertas cosas que puedes hacer para prevenir el síndrome metabólico en tu vida, desde centrarte en minimizar tu grasa visceral hasta maximizar tu masa magra que puede conducir a la pérdida de peso. También es importante una dieta que aumente tu HDL, así como la hidratación. Si estos no tienen éxito, los tratamientos futuros están en el horizonte. Recuerda que el análisis de composición corporal es esencial para enfocarse en prevenir la aparición del síndrome metabólico. El conocimiento sobre cómo identificar tu riesgo de síndrome metabólico en función de la composición de tu cuerpo, así como comprender el síndrome en sí mismo, puede ayudarte a tomar decisiones informadas a lo largo de tu viaje a una mejor salud.
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Jahnavi Curlin se graduó del Harvard College y es médico en formación. Actualmente escribe sobre salud y bienestar para publicaciones nacionales y mundiales.
